“La gratitud se da cuando la memoria se almacena en el corazón y no en la mente”. -Lionel Hampton-
Alguna vez te has preguntado cuántas veces al día das las gracias por lo que tienes, cuántas veces al día das las gracias a los demás por lo que hacen por tí o por el sencillo hecho de estar en tu vida o algunas vez, te has preguntado qué beneficios tienen en mi vida el sentimiento de la gratitud, el acto sencillo de agradecer.
Empecemos por responder ¿qué es la gratitud? Según el sitio web mayneza.com describe la gratitud como “el sentimiento de valoración que nos hace reconocer y apreciar un bien, beneficio o favor que se nos haya hecho, y querer corresponder de alguna forma a través de palabras de agradecimiento o mediante un gesto noble.”
En sencillas palabras, la gratitud, es poseer la capacidad de ser consciente y valorar las cosas que se tienen y sentirse agradecidas por ellas. Por ejemplo, valorar el tener un techo, una cama y algo tan maravilloso como tener agua para ducharse, sigamos con más ejemplos, tener una familia que te apoye, tener un amigo en quién confiar, un trabajo que te permite cubrir las necesidades básicas y así nuestra lista puede seguir, estoy segura que ahorita, estás enumerando muchas cosas más por las cuales puedes decir ¡gracias!
Existen diversos estudios, que demuestran los efectos positivos de incorporar la gratitud a nuestra vida. Entre los beneficios más destacados podemos mencionar:
Fortalece el autoestima
Favorece el sueño reparador
Contribuye a la resiliencia
Contribuye al bienestar físico y emocional
Favorece la atención plena
Favorece el pensamiento positivo
Contribuye a nuestra productividad en el día a día
Estos son algunos de los beneficios de incorporar a nuestra vida diaria la gratitud, sorprendentemente nos hace felices el reconocer lo afortunadas que somos al tener demasiadas cosas por agradecer.
La gratitud genera un efecto de contagio
Otro de los beneficios de practicar la gratitud en nuestra rutina diaria, es el efecto contagioso que tiene, a qué nos referimos con ello, al simple hecho de incorporar a nuestro vocabulario la palabra gracias, más seguido, produce en los demás un efecto de positivo y permite que estén más predispuestos a ayudar a otros en un futuro. Entonces qué estamos esperando para empezar a contagiar a los demás con nuestra gratitud.
Es importante hacer énfasis en que la gratitud, no consiste solamente en decir gracias cuando recibimos un favor, va más allá de eso, permite ser agradecidos por los pequeños detalles que la vida tiene con nosotros a diario, por eso es importante que contagiemos a los demás con nuestra forma de practicarla.
“Cuando expresamos nuestra gratitud nunca debemos olvidar que el reconocimiento más grande no está en pronunciar las palabras, sino en vivirlas”. -John F. Kennedy-
¿Cómo practicar la gratitud?
Para poner en práctica y disfrutar de los beneficios del maravilloso arte de agradecer, solo basta con tener el deseo y tomarse unos minutos al día para hacerlo.
A continuación te sugiero algunas formas para ponerla en práctica.
Diario de la gratitud
Llevar un registro diario de todo lo bueno que nos rodea es una buena práctica.
¿Qué es un diario de la gratitud?
Una herramienta que te permite ser consciente de todas las cosas buenas que normalmente damos por sentado.
Lo valioso de esta herramienta es que nos permite agradecer más y quejarnos menos.
Nos ayuda a cultivar el sentimiento de gratitud y esto favorece el cambio de pensamientos negativos, permite valorar más lo positivo de la vida.
Reto 30 días para agradecer
Este maravilloso reto, nos lleva a ser conscientes por 30 días consecutivos de todas las razones que tenemos para decir ¡gracias!. Para tener el reto e imprimirlo puedes solicitarlo vía correo electrónico (serendipiapsicologiaclinica@gmail.com).
El tarro de la gratitud
Este ejercicio es muy lindo, porque también nos invita a sacar nuestro lado artístico y creativo. Consiste en tomar un tarro (frasco de café, lata de leche, entre otros) y decorarlo de una manera creativa, si lo hacen en familia mucho mejor.
Durante el día escribe diferentes cosas por las que estás agradecida, las notas
pueden empezar diciendo "estoy agradecida por..." "estoy contenta porque..." deposita las notas en tu tarro cuantas veces quieras durante el día.
Lo importante es poner el tarro en un lugar visible de tu hogar, notarás con el
paso de los días, lo bien que te vas sintiendo y cuando tengas un mal día puedas ver todas las cosas que tienes para estar agradecida.
Lo pueden hacer a nivel personal o familiar, pueden decidir si hacerlo de forma diaria, semanal, quincenal o mensual, cada una decide la periodicidad, lo importante es disfrutar de las razones por las cuales están agradecidas.
Caminata de la Gratitud
Este ejercicio es fácil de intentar. Solo requiere de tu sentido de gratitud y tus pies. La caminata de gratitud es solo una manera simple de encontrar las cosas por las que te sientes agradecido en tu vida.
El objetivo de la caminata de gratitud es observar las cosas que te rodean mientras caminas. Sé consciente de lo que te rodea al caminar.
Al finalizar la caminata escribe: me siento agradecida por tener__qué____ya que__por qué______
En ese ejercicio es el qué agradezco (cosa, pensamiento, sentimiento) y el por qué reconocer la importancia de ello.
Por ejemplo, me siento agradecida por mis pies ya que me permiten poder caminar, desplazarme y movilizarme por mis propios medios.
Mensaje de agradecimiento
Escribe un pequeño mensaje de agradecimiento de algún aprendizaje que la vida te haya dado.
Reflexiona y descubre cuál fue el resultado positivo de algo que te haya sucedido y que al principio hayas pensado que fue muy malo. Si todavía no descubres qué fue lo positivo, de todas maneras agradece y verás como tus sentimientos ante esta situación van cambiando.
Mis talentos
Durante el día toma un tiempo para escribir tus talentos y habilidades, descubre todo aquello que pasas inadvertido sobre ti muchas veces.
Luego dedícate a disfrutar de todas esas personas que forman parte de tu vida. Tómate un momento para apreciar sus talentos, habilidades y personalidad.
¿Cómo podemos unir nuestros talentos y habilidades para ser mejores?
Estas son algunas sugerencias para iniciar en la práctica de la gratitud, si deseas, tener algunas otras sugerencias puedes solicitar, 21 ejercicios de gratitud, al correo electrónico.
Para finalizar en el libro - Aprende a ser feliz. Guía para alcanzar el bienestar en ti y en los demás- nos habla sobre como el pedir disculpas, reparar algún daño hecho o ayudar a los demás a resolver algún problema, también son actos de gratitud.
También David Steindl-Rast, un monje benedictino, nos comparte un profundo pensamiento, que nos invita a reflexionar, para él primero hay que ser agradecidos y eso nos permite alcanzar la felicidad.
“Sí somos agradecidos podemos alcanzar la felicidad, y nunca al contrario, es decir, las personas agradecidas no lo son por ser el hecho de ser felices, sino que son felices por el hecho de ser agradecidas”.
Recuerda siempre, agradecer por cada despertar, cada día, cada paso, cada prueba, cada logro; todo lo que vives ¡todo! absolutamente ¡todo! tiene un propósito maravilloso.
¿Y tú por qué agradeces hoy?
Karen Yela
Psicóloga
FB: CentroIntegralSerendipia
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