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Por que dicen “Abs are made in the Kitchen”



Debido a la mala alimentación que existe hoy en día , por muchos factores, stress, alimentos artificiales, falta de tiempo para comer bien, alimentos procesados, etc. Las personas casi no tienen tiempo de cuidar su alimentación. Todo lo que comemos se refleja en nuestro cuerpo y principalmente en la región abdominal. Una persona puede hacer muchos abdominales pero si no come sanamente de una manera disciplinada, no logrará el objetivo de un abdomen completamente plano o marcado.


Por eso quiero darte estos tips para lograr un abdomen marcado:

  • Dormir mínimo 6hrs por noche

  • Tomar minimo 3 litros de agua por día.

  • Evitar grasas como la mantequilla, tocino, grasa animal.

  • Cardio mínimo 3 veces a la semana.

  • Carbohidratos y grasas sanas.



¿Quieres saber porque se acumula la grasa abdominal?

Hay mucho factores que pueden influir en la acumulación de la grasa en la región abdominal, aquí están algunos de ellos:

  • Genética ( personas que no tienen un genética muy favorable).

  • Estrés, el estrés estimula la producción de la hormona cortisol que es una hormona lipogénica que transforma la grasa en adipocitos. Tomando en consideración que la zona del cuerpo que tiene una mayor cantidad de receptores de cortisol es el abdomen.

  • No dormir bien o no mínimo las 6 hrs. La falta de sueño reduce el nivel de la hormona leptina y aumenta la hormona grelina que en situaciones normales es la encargada de estimular el hambre porque estimula el apetito

  • Mala alimentación, comer mal o comer mucho fuera de hora provoca que nuestro organismo esté desordenado. Comer alimentos como el azúcar, las harinas, alimentos procesados, frituras, enlatados, refrescos, son alimentos que pueden causar la obesidad.

Créditos: Gabriela Viscardi

IG: viscardigabriela_


Glosario:

El cortisol (hidrocortisona) es una hormona esteroidea, o glucocorticoide, producida por la glándula suprarrenal. ​ Se libera como respuesta al estrés y a un nivel bajo de glucocorticoides en la sangre.


Las células adiposas, adipocitos o lipocitos son las células que forman el tejido adiposo. Son células redondeadas, de 10 a 200 micras, con un contenido lipídico que representa el 95% de la masa celular y que forma el elemento constitutivo del tejido graso.


La leptina (del griego leptos delgado), también conocida como proteína PN, es una adipoquina producida en su mayoría por los adipocitos (células grasas) aunque también se expresa en el hipotálamo, el ovario y la placenta.


La Grelina es una hormona gástrica que regula el apetito y la homeostasis nutricional. También conocida como hormona del hambre (3). La grelina es una proteína de 28 aminoácidos producida en las células endocrinas del tracto gastrointestinal.



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