Hola chicas qué alegre tenerlas nuevamente por aquí, ahora les traigo un tema muy importante, ¿Porqué es importante dormir bien? Es una de las cosas más importantes que debemos hacer por nuestra salud. Nosotros los adultos debemos dormir mínimo 6hrs u 8hrs diarias, para que tu cuerpo reponga las energías gastadas durante el día.
Según algunos estudios que se han realizado, en cada etapa de nuestra vida necesitamos diferente cantidad de horas para dormir:
Los adolescentes necesitan entre 9 a 10 horas.
Los estudiantes al menos 10 horas.
Los niños de 0 a 6 años necesitan entre 11 a 12 horas.
Los recién nacidos necesitan entre 12 a 16 horas.
Estos son algunos de los beneficios de dormir bien:
Mejora tu memoria.
Mejora tu salud física y mental.
Mejora tu piel.
Mejora tu estado de ánimo.
Mejora tu humor.
Ayuda a bajar y regular tu peso.
Porque dormir bien ayuda a bajar y regular nuestro peso?
Al dormir bien, despertamos dispuestos, con mucho ánimo, disminuye nuestras ganas de comer de más y comida chatarra, mantiene nuestro corazón sano y regula la presión arterial, mejorando mucho el rendimiento deportivo, refuerza nuestras defensas porque durante el sueño es donde se da la creación de las citoquinas (proteínas que regulan la función de las células) que nos ayudan contra los virus y bacterias, además nos ayudan a prevenir enfermedades.
Cuando no dormimos bien la hormona del cortisol se activa, produciéndonos estrés, ya que es la principal hormona del estrés, además aumenta los azúcares en el torrente sanguíneo. También aumenta la hormona Grelina que es la hormona del hambre, no olvidemos también la importancia de dormir para que nuestro músculo crezca y descanse.
Tips para dormir bien:
Té de manzanilla (ayuda mucho a descansar el cuerpo y mente, es relajante)
Té de Rooibus ( es antioxidante y ayuda a disminuir la hormona del cortisol y también disminuye la hormona de la grelina).
Comer en la cena comidas livianas.
Apagar el televisor, no dejar que ninguna luz moleste los ojos.
Apagar el celular, es recomendable que antes de acostarse no utilizar el celular.
Gracias nuevamente por leerme, espero que está información sea de mucha utilidad para ti y que hayas aprendido la importancia de dormir bien, para que lo pongas en práctica, un abrazo de tu amiga Gabriela Viscardi.
Sigue luchando por esa meta, tu puedes, ya casi lo logras!!!
Créditos: Gabriela Viscardi
IG: @viscardigabriela_
Comments